Sąmoningo kvėpavimo pratimai namuose ir ugdymo įstaigoje
DOVANOJAME kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus, kuriuos lengva atlikti namuose tiek vaikams, tiek tėvams. KURKITE pilną ramybės ir harmonijos ryšį!
Kvėpavimo pratimus A3 formato spausdinimui kviečiame parsisiųsti PARSISIŲSTI
RAMYBĖS IR MEDITACIJOS ERDVĖ: KAIP JĄ ĮSIRENGTI NAMUOSE?
Idėjomis, kaip įsirengti ramybės ir meditacijos ka mpelį namuose dalinasi Jovita Starkutė, Indrė Neimantė, Family Lab Academy edukologės, knygos “Kaip auginti savarankiškus, kūrybingus vaikus?” bendraautorės.
Grįžę po darbo dienos kiekvienas norime pailsėti, skirti laiko sau apmąstyti dieną, paleisti susikaupusią įtampą ar sunkias akimirkas. Todėl namuose įsirengti ramybės erdvę, kurioje būtų galima atsigulti, pailsėti ir atlikti įvairias nusiraminimo praktikas – ne tik naudinga, bet ir reikalinga. Vaikai suaugusius ne tik girdi, jaučia, bet ir mokosi iš pavyzdžio ir iš to, ką daro tėvai kiekvieną dieną. Taigi raskite namuose ramybės kampelį, kuris bus atokiau nuo bendrosios erdvės ir į kurį bus galima ateiti pailsėti, nusiraminti ir skirtą laiką sau.
JAUKUMO IR SAUGUMO KŪRIMAS
Ramybės erdvėje patieskite kilimėlį, sudėkite pagalvėles, kad būtų patogu atsigulti ir pailsėti. Šiame kampelyje turi būti jauku, šilta ir saugu. Mokykitės jame nieko neveikti, tiesiog ilsėtis, kalbėtis, aptarti dieną, apsikabinti ir tiesiog leisti laiką drauge. Šis kampelis turi sietis tiek vaikams, tiek suaugusiems su ramybe, harmonija ir grįžimo į save po intensyvios dienos.
NUSIRAMINIMO PRIEMONIŲ NAUDOJIMAS
Šioje erdvėje turėkite nusiraminimo priemones – įvairius žaidimus, kurie vaikus ramina, veiklas, kurios vaikus įžemina ir leidžia išbūti nemaloniose emocijose. Kviečiame pasigaminti antistresinę priemonę iš baliono ar kojinės, kurį pripildžius kruopų, vaikas galės minkyti ir išminkyti susikaupusias emocijas. Vieni vaikai mėgsta dėlioti, statyti, kiti – lipdyti, treti – žaistiloginius žaidimus. Raskite namuose priemones, kurios jums yra veiksmingiausios norint nurimti bei apgyvendinkite jas ramybės kampelyje.
KVĖPAVIMO PRATIMAI
Mokykitės kvėpuoti ir atlikti emocijų paleidimo pratimus, kurie padeda vaikams atpažinti, valdyti savo emocijas, nurimti stresinių situacijų metu, skatina atsipalaiduoti, susikoncentruoti, pažinti savo kūną. Ilgainiui pamatysite, kad vaikai patys ateis į šį ramybės kampelį nusiraminti, tačiau tam reikia suformuoti įprotį. O kad mokytis kvėpuoti būtų lengviau – paruošėme Jums net 12 įvairių kvėpavimo, nusiraminimo pratimų, kuriuos atlikę jausitės ramesni ir pasiruošę tęsti dieną.
